اكتشف العادات اليومية السهلة التي تحمي المسالك البولية وتحافظ على راحتك من خلال الترطيب الكافي والنظافة السليمة.
ابدأ الآن
المسالك البولية جزء حساس من الجسم يحتاج لعناية يومية بسيطة لكنها مهمة. شرب الماء الكافي والنظافة الصحيحة يمنعان الكثير من المشاكل قبل أن تبدأ.
الوقاية أسهل بكثير من العلاج. بعض التعديلات الصغيرة في روتينك اليومي كفيلة بأن تحافظ على صحتك وراحتك طوال العمر.
العادات الصحية المستمرة مثل تجنب حبس البول وشرب السوائل الكافية تساعد جسمك على طرد البكتيريا بشكل طبيعي.
شرب 1.5-2 لتر ماء يومياً يساعد على طرد البكتيريا من المسالك البولية بشكل طبيعي وآمن
البول المخفف بالماء يقلل من التهيج ويمنع تكاثر البكتيريا الضارة في المثانة
الترطيب الجيد يحسن وظائف الكلى ويساعد الجسم على التخلص من السموم بكفاءة
احرص على شرب 6-8 أكواب ماء يومياً على الأقل. الماء يساعد على تخفيف البول ويمنع تراكم البكتيريا في المثانة والقنوات البولية.
للنساء: امسحي من الأمام للخلف بعد دخول الحمام. للجميع: استحمي بانتظام واستخدمي منتجات نظافة لطيفة غير مهيجة.
اذهب للحمام فوراً عندما تشعر بالحاجة. حبس البول يضعف عضلات المثانة ويزيد فرص الالتهابات. افرغ مثانتك كل 2-3 ساعات.
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف لتجنب الإمساك. قلل من القهوة والمشروبات الحمضية والحارة التي تهيج المثانة.
اختر ملابس داخلية قطنية واسعة تسمح بمرور الهواء. تجنب الملابس الضيقة التي تحبس الرطوبة وتشجع نمو البكتيريا.
بعد العلاقة الحميمة، اذهب للحمام فوراً لطرد أي بكتيريا قد تكون دخلت إلى المسالك البولية. هذه خطوة بسيطة لكنها فعالة جداً في منع الالتهابات.
التدخين يزيد من خطر الإصابة بمشاكل المثانة ويسبب السعال المزمن الذي يضغط على عضلات الحوض. الإقلاع عنه يحسن صحتك بشكل عام.
إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية مثل حرقة أثناء التبول أو تكرار الحاجة للذهاب للحمام، لا تتردد في زيارة الطبيب. الاكتشاف المبكر يسهل العلاج.
الحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على عضلات الحوض والمثانة. الوزن الزائد قد يسبب مشاكل في التحكم ويزيد من الضغط على المسالك البولية.
التمارين الرياضية المنتظمة وتمارين كيجل بشكل خاص تقوي عضلات قاع الحوض. هذه التمارين بسيطة ويمكن عملها في أي مكان دون أن يلاحظ أحد.
تجنب المشروبات الغازية والمحليات الصناعية والكحول قدر الإمكان. هذه المواد قد تهيج المثانة وتزيد من أعراض فرط النشاط.
أمينة، 34 سنة: "بدأت أشرب ماء أكثر وألاحظ نوعية الأكل اللي آكله. بعد شهر، الحرقة اللي كنت أحس بيها راحت وبقيت أحسن بكثير."
ليلى، 29 سنة: "كنت دايماً أحبس البول لما أكون مشغولة في الشغل. لما بدأت أروح للحمام بانتظام، المشاكل اللي كانت عندي راحت كلها."
سارة، 41 سنة: "غيرت الملابس الداخلية لقطن 100% وبديت ألبس حاجات واسعة أكثر. صدقوني، الفرق واضح والراحة أكبر بكثير."
نادية، 36 سنة: "قللت القهوة والمشروبات الغازية وزودت الماء. بعد أسبوعين لاحظت إني مرتاحة أكثر ومافيش حرقة أو ألم."
العنوان:
شارع الإستقلال 245، الجزائر العاصمة 16000، الجزائر
البريد الإلكتروني:
hello (at) zofosul.icu
الهاتف:
+213 21 743 826
المعدل الصحي هو 1.5-2 لتر يومياً، أي حوالي 6-8 أكواب. لكن الكمية قد تزيد في الصيف أو إذا كنت تمارس الرياضة. لون البول الفاتح علامة جيدة على الترطيب الكافي.
الكافيين بكميات كبيرة قد يهيج المثانة. حاول تقليل الكمية لكوب أو اثنين يومياً، واشرب ماء أكثر لتعويض تأثيره المدر للبول.
إذا شعرت بحرقة أثناء التبول، دم في البول، ألم في أسفل البطن، أو تكرار الحاجة للتبول بشكل غير طبيعي، راجع الطبيب فوراً.
تمارين بسيطة لتقوية عضلات قاع الحوض. اضغط على العضلات كأنك تحاول إيقاف البول، احتفظ بالضغط لـ5 ثوان، ثم استرخي. كرر 10 مرات، 3 مرات يومياً.
القطن يسمح بمرور الهواء ويمنع تراكم الرطوبة، بينما الأقمشة الصناعية تحبس الرطوبة وتشجع نمو البكتيريا. الملابس الواسعة أيضاً تقلل الاحتكاك والتهيج.
التوت البري يحتوي على مواد تمنع التصاق البكتيريا بجدران المسالك البولية. الخيار والبطيخ أيضاً مفيدين لأنهم يحتويون على نسبة عالية من الماء.